9个简单瑜伽轻松拥有美腿

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2015-06-23 20:15:54 来源:

   【导读】9个简单瑜伽轻松拥有美腿,瘦腿运动有多种多样,许多人喜欢跳舞,许多人喜欢伸展运动,许多人喜欢在家并能做的瑜伽运动。今天就为其他人推荐九个瑜伽体式,快速强效瘦腿,我就的大腿立刻瘦,腰部线条更苗条。9个简单瑜伽轻松拥有美腿,试一试,修长双腿马上显现哦。

  9个简单瑜伽轻松拥有美腿

  瘦腿瑜伽1

  坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。假如换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,并能起到瘦腰的作用。

  瘦腿瑜伽2

  取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟从不着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

  瘦腿瑜伽3

  坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半次要垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始情況。重复15次。

  瘦腿瑜伽4

  站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身后倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

  

  9个简单瑜伽轻松拥有美腿

  瘦腿瑜伽5

  站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。

  瘦腿瑜伽6

  站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始情況。重复15次。假如换侧进行。

  瘦腿瑜伽7

  站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始情況。假如换腿进行。

  瘦腿瑜伽8

  侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

  瘦腿瑜伽9

  跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,假如身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,有点儿抢救腹部。

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